睡不好，老的快，多喝此粥，养血安神助睡眠，不显老

　　如何让人获得幸福感，我相信睡个好觉一定榜上有名。

　　如今，各种好玩的游戏、好看的电视剧、好吃的夜宵以及无休止的加班，让人熬夜熬到飞起，时间久了，睡眠质量越来越差。好好睡一觉，这件听起来再简单不过的事，成了每天的美好期待与奢望。

　　更可怕的还有第二天：头疼欲裂，枕边零零碎碎的头发，走到镜子面前，耷拉的眼袋、蜡黄的脸、水肿的身体……

　　晚上睡不好，白天也没精神，困乏无力，哈欠连天，注意力难以集中，效率低下，反应都比别人慢半拍......

　　失眠影响的不仅是我们的工作生活，还会造成面色发黄、变丑、甚至衰老！然后，记忆力衰退、白发脱发、黑眼圈，精神衰弱，焦虑、身体免疫力下降，整个人死气沉沉，毫无活力！

　　据不完全统计，长期失眠会引发3000多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面。

　　另外，也有人对失眠的了解，还停留在入睡困难的阶段。其实，以下这几种也是失眠常见的表现：

　　①入睡后易醒，醒后不易入睡；

　　②睡眠浅，一有动静就容易醒；

　　③彻夜不眠，睡不着时，心慌、心跳得厉害；

　　④多梦，醒来以后觉得累。

　　睡眠养身

　　历来我们的传统医学就重视睡眠，认为“眠食二者为养生之要务”。所以清代的文学家李渔在《笠翁文集》中也说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

　　失眠，中医谓之不寐，病机是阳不入阴。

　　简单打一个比方，白天属阳，夜晚属阴，白天阳出于阴则醒，夜晚阳入阴则眠，如果阴阳失衡必然影响睡眠，这就是大自然的规律。

　　肾阴亏虚不能上济心火，则心火独亢，心神失于滋养，扰乱心神，导致心肾不交，自然会出现失眠，甚至燥热出汗。

　　长期失眠的人，阳不入阴，阴气得不到化生，体内五脏六腑阴液不足，直接影响气血失调，最终也会导致气亏血损。

　　安神粥

　　在宋代官方出版的医书《太平圣惠方》中，提到了一个安神粥的食疗方，用到了酸枣仁和熟地煮粥。

　　其中酸枣仁被称为“东方睡果”，《本草经疏》说它主“烦心不得眠”，主要调理失眠的情况。

　　熟地黄，《珍珠囊》里说它："大补血虚不足，通血脉，益气力”，专于补血。

　　做法也很简单：

　　材料：酸枣仁30克，熟地20克，小米50克。

　　做法：1、把酸枣仁倒入锅内，用小火炒至颜色微黄，并且外皮鼓起后关火，取出放凉。

　　2、把炒制后的酸枣仁捣碎，和熟地一起放入砂锅内，加适量水，煎煮40分钟左右，过滤出汤汁。

　　3、小米洗净，加适量水，大多煮开转小火煮30分钟左右，然后加入药汁，再煮3-5分钟即可，趁着温热食用。

　　除此之外，睡前可以适当运动，外出散散步，有研究发现，睡前运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率。

　　有些人可能喜欢睡前听音乐、听故事、泡泡脚，这也是放松心情的一种方式。

　　还要保持心平气和，不要觉得睡不着很烦，告诉自己睡不着就闭着眼睛休息也是好的。

　　最主要的就是躺下后不要再看手机、书刊，不要再考虑问题，减少大脑活动，慢慢进入睡眠状态。

　　当然，如果你的失眠问题特别严重，一定要及时去就医，不要耽误太久导致越来越严重。

　　最后，希望每一个人都能拥有美美的睡眠！睡好了，才能更好地拥抱生活。