关于便秘，你了解多少？

　　一、什么是便秘？

　　正常的排便频率⼀般1天1-2次，或者2天1次。如果大便次数明显减少，3-4天1次，甚至时间更长，同时伴有大便干结，呈颗粒状，那就是便秘。大家可以对照布里斯托大便分类法，看看自己的便便是否健康~

　　二、便秘的原因是什么？

　　现在很多人并没能正确认识便秘，当患有便秘时，多数人没有放在心上。而这会致使便秘程度越来越重。那么什么情况会导致便秘呢？以下几点是其主要原因。

　　1.饮食习惯不健康，无论是饮食过少还是暴饮暴食均会导致便秘。

　　2.排便习惯不良。习惯排便时看书或者玩手机，导致排便时间过长，以及注意力的分散和精神情绪的波动，长期会导致人们习惯性便秘。

　　3.肠道年龄老化。这种情况多见于中老年群体。年龄的增长、肠液的减少、骨盆肌肉无力、以及肠道动力的不足都可以造成便秘。

　　4.药物因素。例如，经常服用可刺激肠道的药物，会导致肠道内壁失去应激性，长此以往，即会导致便秘。

　　三、长期便秘有什么危害？

　　1.引发中风或猝死

　　2.引起痤疮

　　3.诱发大肠癌

　　4.性欲减退

　　5.并发痔疮肛裂等

　　6.导致肥胖

　　7.产生口臭体臭

　　8.饮食无味

　　9.神经衰弱

　　10.（女性）引发痛经

　　四、改善便秘的七个秘诀

　　秘诀一便意来了就去上厕所，不要刻意去憋大便。

　　秘诀二蹲便比坐便更容易排便，如果家庭是坐便的话，可以在脚下垫一个小板凳，帮主排便。

　　秘诀三勤饮水，多吃瓜果蔬菜。

　　秘诀四常运动，建议每天30分钟以上的运动会更易促进排便。

　　秘诀五按摩腹部，顺时针方向，揉15-20分钟为宜。

　　秘诀六排便时间控制在3-5分钟完成。

　　秘诀七养成定时排便的好习惯，晨起或者饭后排便为佳。